Šiuo metu gripo sezonui ir COVID-19 padaugėjus, daugelis sporto salių vėl laikinai užsidaro.Šią treniruotę galima atlikti namuose ir jai reikia tik atviros pasipriešinimo juostos.
Juostos būna įvairaus pločio.Kuo storesnis plotis, tuo didesnis atsparumas ir tuo sunkiau jį naudoti.Galbūt norėsite nusipirkti daugybę juostų, kad galėtumėte tobulėti, kai sustiprėsite.
Pradedant naudoti juostas gali jaustis šiek tiek keistai.Svarbiausia yra įsitikinti, kad kontroliuojate įtampą ir judesių greitį, kad kiekvieno pakartojimo pabaigoje nenutrūktų juostos.
Atsparumo juostų įtraukimas į įprastą treniruočių rotaciją turi daug privalumų.Jie padeda ugdyti jėgą, gerina mobilumą ir įdarbina stabilizuojančius raumenis, kad padėtų sukurti pagrindinę jėgą kartu su apdorojama pagrindine raumenų grupe.Jie taip pat suteikia jums pertrauką nuo treniruoklių monotonijos, be to, jie yra lengvi ir nešiojami, todėl galite juos pasiimti, jei keliaujate.
Dabar į treniruotę!
| Pratimas | Rinkiniai | Ats | Poilsis |
| Apšilimas | 1 | 5 minutės | Kardio |
| Sėdinčios eilės su juostele | 4 | 12 | 30 sekundžių |
| Šoninis pakėlimas su juostele | 3 | 8 kiekvienoje pusėje | 30 sekundžių |
| Atsparios juostos pečių presas | 4 | 12 | 30 sekundžių |
| Bicepso garbanos su juostele | 4 | 15 | 30 sekundžių |
| Vertikalios eilės su juostele | 3 | 12 | 30 sekundžių |
| Atvėsk | 1 | 5 minutės | Kardio |
Sėdinčios eilės su pasipriešinimo juosta
Atsisėskite ant grindų ištieskite kojas priešais save.
Laikydami už atsparumo juostos rankenėlių, uždėkite juostos centrą aplink kojas, tada dar kartą apvyniokite kiekvieną galą viduje ir aplink kiekvieną pėdą, kad kiekviena pėda būtų kilpa.
Sėdėkite aukštai su abs pėdkelnėmis ir laikykite rankenas priešais save, alkūnes sulenkę šalia šono.
Traukite rankenas atgal, kol jos bus šalia jūsų šono, o alkūnės bus už jūsų.Lėtai atleiskite.
Šoninis pakėlimas su juostele
Atsistokite suglaudę kojas kilpos gale.
Laikykite juostos galus, leiskite rankenoms kabėti tiesiai žemyn, delnais atsukdami vienas į kitą.
Laikydami liemenį vietoje, ištieskite rankas tiesiai už šonų.
Pristabdykite, tada lėtai grįžkite į pradžią.
Atsparios juostos pečių presas
Atsistokite suglaudę kojas kilpos gale.
Suimkite kitą galą ir pakelkite iki krūtinės lygio delnais į viršų.
Laikykitės tiesios laikysenos ir šiek tiek pažiūrėkite į viršų.
Stumkite aukštyn, kol alkūnės užsifiksuos, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Resistance Band Bicep Curls
Atsistokite abiem kojomis ant pasipriešinimo juostos ir laikydami rankenas ilgai šalia savo šonų, delnais atsukti į priekį.
Lėtai sulenkite rankas iki pečių, suspausdami bicepsus ir laikydami alkūnes šalia mūsų šonų.
Lėtai atleiskite rankas atgal į pradinę padėtį.
Stačios eilės su pasipriešinimo juosta
Laikydami pasipriešinimo juostos rankenas, juostos centrą padėkite po kojomis
Patraukite rankenas aukštyn, kol jos bus šalia ausų, o alkūnės virš galvos.Lėtai atleiskite.
Pakartokite
Paskelbimo laikas: 2021-03-26
